Valoramos
Conocemos tu punto de partida, tu tolerancia, tus objetivos y las circunstancias que pueden influir en el proceso.
También revisamos la información sanitaria relevante que declares y las indicaciones profesionales que debamos respetar.
FUERZA · PROGRESIÓN · TOLERANCIA · REVISIÓN
Entrenamiento para fibromialgia adaptado a tu situación
Vivir con fibromialgia puede hacer que la respuesta al esfuerzo cambie de un día a otro. Un plan útil no puede ignorar esa variabilidad ni obligarte a cumplir siempre la misma carga.
En GHC Training partimos de una valoración previa para conocer tu nivel actual, tus experiencias anteriores, tu tolerancia, tus circunstancias y las indicaciones sanitarias que debamos respetar.
A partir de esa información diseñamos un programa progresivo que puede incluir fuerza, actividad aeróbica, movilidad y estrategias para regular mejor el esfuerzo.
El objetivo no es entrenar por encima de los síntomas ni prometer que desaparecerán. Buscamos ayudarte a desarrollar capacidad física, confianza y autonomía mediante un proceso que pueda revisarse y ajustarse.
El entrenamiento puede formar parte del abordaje de la fibromialgia, pero no sustituye el diagnóstico, el tratamiento ni el seguimiento sanitario.
ANTES DE EMPEZAR
La fibromialgia no afecta a todas las personas de la misma manera
El dolor, la fatiga, la rigidez, el descanso, la tolerancia al esfuerzo y la capacidad para mantener una rutina pueden variar mucho entre personas.
También pueden cambiar de una semana a otra o incluso de un día a otro.
Por eso no resulta razonable entregar el mismo programa, la misma intensidad y la misma progresión a todo el mundo.
Una persona puede necesitar empezar recuperando confianza en movimientos básicos. Otra puede tolerar ya un trabajo de fuerza estructurado.
Otra puede necesitar reducir inicialmente el volumen, repartir mejor el esfuerzo o adaptar el entorno.
No se trata de hacer siempre menos. Se trata de encontrar el nivel adecuado desde el que puedas progresar.
EXPECTATIVAS REALISTAS
Mejorar capacidad física sin presentar el ejercicio como una cura
La investigación disponible indica que el ejercicio puede contribuir a mejorar distintos aspectos en algunas personas con fibromialgia.
- Mejorar la capacidad funcional
- Desarrollar fuerza
- Aumentar la tolerancia al esfuerzo
- Mejorar la confianza para moverse
- Favorecer la autonomía cotidiana
- Recuperar el hábito de entrenar
- Organizar mejor la actividad física
- Mejorar algunos aspectos de la calidad de vida
La evidencia respalda el ejercicio como una herramienta útil.No significa que todas las personas mejoren de la misma manera, que el entrenamiento elimine la fibromialgia o que pueda garantizarse la desaparición de los síntomas.
COMPRENDER ANTES DE DISEÑAR
El programa comienza con una valoración adaptada
Antes de diseñar el entrenamiento necesitamos conocer:
- el diagnóstico y las indicaciones sanitarias relevantes que declares;
- cómo se manifiestan tus síntomas;
- qué actividades realizas actualmente;
- qué movimientos toleras mejor o peor;
- tu experiencia previa entrenando;
- tu nivel actual de fuerza y movilidad;
- tu disponibilidad y capacidad de recuperación;
- el entorno y el material disponibles;
- tus objetivos, preferencias y dificultades previas.
No realizamos diagnósticos ni evaluaciones clínicas. Analizamos la información necesaria dentro del ámbito del entrenamiento para decidir:
- si podemos ayudarte;
- bajo qué condiciones;
- qué modalidad puede encajar;
- desde qué nivel conviene comenzar;
- qué aspectos deben vigilarse;
- cuándo puede resultar necesaria otra valoración profesional.
MÉTODO GHC
Valoramos, diseñamos, guiamos, revisamos y ajustamos
Un programa adaptado no se construye mediante una única decisión. Requiere comprender el punto de partida, definir prioridades y revisar cómo responde la persona.
Definimos prioridades
Decidimos qué capacidades conviene trabajar primero y qué aspectos requieren mayor prudencia.
No intentamos abordar todo al mismo tiempo ni imponemos una progresión predeterminada.
Diseñamos
Organizamos ejercicios, frecuencia, volumen, intensidad, descansos y progresión en función de tu situación.
La planificación se adapta al entorno y al material que realmente tienes disponibles.
Guiamos
Explicamos cómo aplicar el programa y qué alternativas pueden utilizarse cuando cambian las circunstancias.
Revisamos movimientos concretos cuando resulta necesario.
Revisamos
Analizamos tu respuesta, el cumplimiento, las sensaciones y las dificultades encontradas.
La revisión permite comprobar si la estrategia mantiene el rumbo adecuado.
Ajustamos
Modificamos ejercicios, cargas, volumen, frecuencia u organización cuando la respuesta lo requiere.
Ajustar no significa improvisar, sino utilizar la información obtenida durante el proceso.
TRABAJO ADAPTADO
Fuerza, actividad aeróbica y movilidad según tu tolerancia
Entrenamiento de fuerza progresivo
Puede utilizarse para desarrollar fuerza, capacidad funcional y confianza.
La selección de ejercicios, cargas, repeticiones y descansos se adapta al punto de partida.
No es necesario comenzar con cargas altas ni debe asumirse que una persona con fibromialgia no puede entrenar fuerza.
Actividad aeróbica tolerable
Puede incluir caminar, bicicleta, elíptica u otras opciones compatibles con la situación y el entorno.
La modalidad, la duración y la intensidad se ajustan a la respuesta individual.
Movilidad y movimiento
Puede incluir trabajo destinado a mantener o mejorar movimientos necesarios para el programa y para actividades cotidianas.
No se presenta como una solución aislada ni como una obligación de aumentar indefinidamente la flexibilidad.
Regulación del esfuerzo
El programa puede incorporar escalas de esfuerzo, descansos, alternativas de menor carga y reducciones temporales de volumen.
El objetivo es disponer de criterios para adaptar el trabajo sin perder completamente la dirección.
Adaptación al entorno
El programa puede desarrollarse en casa, gimnasio, exterior, empresa, hotel o combinando distintos entornos.
Siempre deben existir las condiciones y el material adecuados para el trabajo previsto.
UN PROGRAMA QUE ADMITE AJUSTES
La variabilidad no convierte cada cambio en un fracaso
Un programa rígido puede generar frustración cuando la tolerancia cambia. Por eso la planificación puede incluir diferentes niveles de trabajo.
- Sesión prevista
- Alternativa de menor volumen
- Reducción temporal de carga
- Selección más corta de ejercicios
- Actividad ligera
- Descanso cuando resulte necesario
Esto no significa cambiar el programa de manera improvisada ante cualquier sensación.
Significa disponer de criterios para adaptar el trabajo sin perder completamente la dirección.
El objetivo es mantener continuidad cuando sea razonable y respetar los límites cuando la situación lo requiera.
Ante síntomas nuevos, intensos, persistentes o preocupantes, debe detenerse el entrenamiento y consultarse con el profesional sanitario correspondiente.
SIN DEPENDER DE UNA CITA FIJA
Entrenas con autonomía, pero con valoración, planificación y revisión profesional
GHC Training no funciona mediante sesiones recurrentes uno a uno.
Después de la valoración diseñamos una planificación que puedas aplicar en el horario y en el entorno acordados.
Explicamos el programa, revisamos los movimientos concretos que resulte necesario comprobar y resolvemos las dudas relacionadas con su aplicación.
Las revisiones se realizan a las 4, 8 o 12 semanas, según el programa contratado.
En ellas analizamos la evolución, el cumplimiento, las sensaciones y los cambios que puedan haberse producido.
La libertad horaria no significa entrenar sin dirección.
ONLINE O PRESENCIAL EN MADRID
El mismo criterio con una aplicación diferente
Entrenamiento online para fibromialgia
La valoración, la explicación del programa y las revisiones pueden realizarse a distancia cuando la situación sea compatible con esta modalidad.
El proceso puede incluir:
- videollamada y cuestionario;
- medidas básicas y fotografías guiadas;
- vídeos de movimientos concretos;
- revisión del espacio y del material;
- explicación de alternativas;
- seguimiento según el servicio contratado.
No todos los casos pueden resolverse únicamente online. Cuando consideremos necesaria una valoración presencial o sanitaria, lo indicaremos.
Conocer la modalidad onlineValoración y revisiones presenciales
La valoración inicial y las revisiones pueden realizarse en Madrid, en un lugar previamente acordado.
Puede ser:
- domicilio;
- urbanización;
- empresa;
- hotel;
- gimnasio que permita el acceso;
- otro entorno adecuado.
La modalidad presencial permite observar directamente movimientos concretos y explicar los ajustes necesarios. No implica sesiones recurrentes de entrenamiento personal.
Conocer la modalidad en MadridENTRENAMIENTO Y ATENCIÓN SANITARIA
Trabajamos dentro del ámbito del entrenamiento
GHC Training no diagnostica fibromialgia.
No sustituye:
- consulta o tratamiento médico;
- fisioterapia;
- psicología sanitaria;
- nutrición sanitaria;
- rehabilitación clínica;
- seguimiento de otros profesionales habilitados.
No recomendamos iniciar, suspender o modificar medicación.
Cuando una persona aporta indicaciones sanitarias relevantes, las tenemos en cuenta para establecer los límites del entrenamiento.
Cuando existen dudas sobre la seguridad o idoneidad del ejercicio, puede ser necesario solicitar valoración o autorización sanitaria antes de comenzar o continuar.
El entrenamiento puede acompañar el proceso. No sustituye la atención que corresponda.
PUNTO DE PARTIDA INDIVIDUAL
Un programa para personas que necesitan una progresión adaptada
Puede encajar especialmente si:
- Tienes diagnóstico de fibromialgia
- Quieres comenzar o recuperar actividad física
- Llevas tiempo sin entrenar
- Has abandonado rutinas por exceso de carga
- Sientes inseguridad ante determinados movimientos
- Necesitas entrenar en casa o con poco material
- Prefieres entrenar en gimnasio
- Tus horarios cambian con frecuencia
- Necesitas alternativas para días diferentes
- Quieres desarrollar fuerza de forma progresiva
- Buscas una modalidad online
- Necesitas valoración y revisiones presenciales en Madrid
- Quieres comprender qué hacer y por qué
- Prefieres autonomía con planificación y revisión profesional
Cada caso debe valorarse de forma individual.La presencia de fibromialgia no determina por sí sola que una persona sea apta o no apta para un programa concreto.
PRIMER PASO
Empieza con una valoración adaptada
La Valoración GHC tiene una duración aproximada de 60 minutos. Permite conocer tu situación, revisar la información necesaria y orientarte sobre la forma más adecuada de comenzar.
ONLINE
Valoración a distancia
75 €
Videollamada, recopilación guiada de información y revisión del entorno y del material disponibles.
MADRID
Valoración presencial
120 €
Valoración en un lugar previamente acordado y observación directa de los aspectos que resulte necesario revisar.
CONTINUIDAD OPCIONAL
Si continúas el mismo día, descontamos íntegramente la valoración
Si después de la valoración contratas ese mismo día un Plan GHC o un Programa GHC de mayor alcance, descontamos del precio final todo el importe abonado.
Online: 75 € descontablesPresencial: 120 € descontables
La contratación del servicio superior es opcional. El descuento está condicionado a formalizar la continuación el mismo día de la valoración.EVIDENCIA Y PRUDENCIA
El ejercicio cuenta con respaldo, pero necesita adaptación
Las revisiones científicas disponibles apoyan el ejercicio como parte del abordaje de la fibromialgia.
El entrenamiento de fuerza, la actividad aeróbica y los programas combinados pueden contribuir a mejorar función, dolor, fatiga y calidad de vida en algunas personas.
La evidencia presenta diferencias entre estudios y no permite anticipar la respuesta individual.
Por eso no utilizamos una receta universal. Valoramos, diseñamos, revisamos y ajustamos.
Fuentes revisadas:
- EULAR revised recommendations for the management of fibromyalgia. Recomendaciones revisadas sobre el abordaje de la fibromialgia.
- Effects of exercise on pain, fatigue, and quality of life in people with fibromyalgia. Revisión sistemática y metaanálisis de ensayos controlados.
- Effect of Resistance Exercises on Function and Pain in Patients With Fibromyalgia. Revisión sistemática y metaanálisis sobre entrenamiento de fuerza.
- The most effective therapeutic exercises for pain intensity in women with fibromyalgia. Metaanálisis en red sobre diferentes modalidades de ejercicio.
PREGUNTAS FRECUENTES
Preguntas sobre entrenamiento y fibromialgia
¿Se puede entrenar teniendo fibromialgia?
En muchas personas es posible realizar actividad física y entrenamiento adaptado.
La capacidad, la tolerancia y las circunstancias varían, por lo que necesitamos una valoración previa.
Cuando existen dudas médicas o síntomas preocupantes, debe consultarse primero con el profesional sanitario correspondiente.
¿El ejercicio cura la fibromialgia?
No.
El ejercicio no se presenta como una cura.
La evidencia indica que puede contribuir a mejorar algunos síntomas, la función y la calidad de vida en determinadas personas, pero la respuesta es individual.
¿Qué tipo de ejercicio es mejor para la fibromialgia?
No existe una modalidad única que sea la mejor para todas las personas.
El programa puede combinar fuerza, actividad aeróbica, movilidad y regulación del esfuerzo según el punto de partida, la tolerancia, las preferencias y el entorno.
¿Puedo entrenar fuerza?
La investigación disponible respalda que el entrenamiento de fuerza adaptado puede ser útil para personas con fibromialgia.
La carga, el volumen, la selección de ejercicios y la progresión deben individualizarse.
¿Tengo que entrenar aunque tenga un día malo?
No se trata de cumplir una sesión a cualquier precio.
El programa puede incluir alternativas de menor carga, reducción de volumen, actividad ligera o descanso.
La decisión depende de la situación y de los criterios establecidos previamente.
¿Es normal notar más molestias al empezar?
Algunas personas pueden experimentar cambios temporales en dolor o fatiga al iniciar o modificar la actividad.
Esto no debe normalizarse automáticamente ni ignorarse.
Si el aumento es intenso, persistente, nuevo o preocupante, debe detenerse el entrenamiento y consultarse con un profesional sanitario.
¿Cuántos días por semana tengo que entrenar?
No establecemos una frecuencia universal antes de valorar el caso.
La frecuencia depende de la capacidad actual, la disponibilidad, la recuperación, el tipo de trabajo y la respuesta al programa.
¿Puedo hacer el programa desde casa?
Sí, cuando el espacio, el material y la situación permiten desarrollar el trabajo previsto.
La planificación puede adaptarse a casa, gimnasio, exterior u otros entornos adecuados.
¿Puedo realizarlo completamente online?
En muchos casos, sí.
La valoración, la planificación, la explicación y las revisiones pueden realizarse a distancia.
Cuando consideremos necesaria una valoración presencial o sanitaria, lo indicaremos.
¿Necesito autorización médica?
No todas las personas necesitan un documento específico.
Cuando existen síntomas no evaluados, cambios relevantes, dudas de seguridad, enfermedades asociadas o indicaciones sanitarias, puede ser necesario consultar o solicitar autorización antes de comenzar.
¿La valoración inicial es obligatoria?
Sí.
No diseñamos un programa adaptado para fibromialgia sin conocer previamente la situación, los antecedentes declarados, la tolerancia y las condiciones reales de entrenamiento.
¿El programa sustituye la medicación o el tratamiento médico?
No.
GHC Training no modifica tratamientos ni sustituye el diagnóstico, la medicación, la fisioterapia o el seguimiento sanitario que corresponda.
EMPIEZA DESDE TU SITUACIÓN REAL
No necesitas demostrar que puedes seguir una rutina genérica
La valoración existe para conocer desde dónde comienzas, qué toleras, qué necesitas y cómo puede organizarse un programa compatible con tu situación.
Entrenas con autonomía, pero con valoración, planificación y revisión profesional.
Valoración previaProgresión individualizadaAutonomía guiadaRevisiones profesionales