Valoramos
Analizamos tu punto de partida, objetivos, experiencia, horarios, hábitos, entorno y dificultades anteriores.
También revisamos las limitaciones o indicaciones sanitarias declaradas que debamos respetar.
FUERZA · NUTRICIÓN · ACTIVIDAD · SEGUIMIENTO
Pérdida de grasa con una estrategia personalizada
Perder grasa no consiste en comer lo mínimo ni en entrenar al máximo durante unas semanas. Consiste en crear una estrategia que puedas aplicar, medir y ajustar sin sacrificar tu capacidad física ni convertir el proceso en otra dieta genérica.
En GHC Training valoramos tu punto de partida y combinamos entrenamiento de fuerza, nutrición estratégica, actividad y seguimiento para construir un plan adaptado a tu vida real.
No garantizamos kilos, porcentajes ni plazos. La respuesta es individual y el programa se revisa según evolución.
MÁS QUE UN NÚMERO EN LA BÁSCULA
Perder peso no siempre significa mejorar la composición corporal
El peso corporal incluye grasa, masa muscular, agua, glucógeno, contenido digestivo y otros tejidos. Puede variar sin que la grasa cambie en la misma proporción.
Por eso no evaluamos todo el proceso con una única cifra ni asumimos que bajar más rápido sea siempre mejor.
Buscamos reducir grasa mientras protegemos la fuerza, la capacidad física y la posibilidad de mantener el resultado.
Según el caso, utilizamos tendencias de peso, perímetros, fotografías comparables, rendimiento, energía, hambre y adherencia para comprender qué está ocurriendo.
El objetivo no es pesar menos a cualquier precio. Es mejorar la composición corporal con una estrategia que tenga sentido para ti.
CALIDAD DE LA PÉRDIDA
Reducir grasa mientras conservas capacidad y autonomía
La alimentación determina gran parte del déficit energético, pero el entrenamiento, la actividad y la recuperación influyen en la composición corporal, el rendimiento y la posibilidad de sostener el proceso.
- Reducir grasa corporal
- Conservar mejor la masa muscular
- Mejorar fuerza y capacidad física
- Organizar una alimentación más sostenible
- Aumentar la actividad diaria
- Comprender qué ajustes tienen sentido
- Reducir la dependencia de dietas genéricas
- Construir una estrategia que pueda mantenerse
La respuesta no es idéntica para todo el mundo.El punto de partida, la edad, la experiencia, la salud, el nivel de actividad y la adherencia pueden modificar la evolución.
ANTES DE RECORTAR COMIDA
Primero entendemos por qué tu estrategia anterior no funcionó
La valoración inicial nos ayuda a ordenar:
- objetivo y expectativas;
- historial de dietas y cambios de peso;
- experiencia con entrenamiento de fuerza;
- actividad diaria y trabajo sedentario;
- horarios, comidas y organización semanal;
- hambre, preferencias y barreras habituales;
- entorno, material y disponibilidad;
- lesiones, patologías o indicaciones declaradas.
No empezamos imponiendo una cifra de calorías o una rutina idéntica para todas las personas.
Definimos qué cambios pueden aplicarse, qué conviene medir y qué nivel de seguimiento resulta razonable.
Solicitar mi valoraciónMÉTODO GHC
Valoración, estrategia, autonomía y revisión
Un proceso personalizado necesita una dirección clara y ajustes basados en la respuesta real, no en impulsos semanales.
Definimos prioridades
Decidimos qué cambios pueden generar más impacto sin intentar modificar toda tu vida en una semana.
El objetivo se traduce en acciones concretas y medibles.
Diseñamos
Organizamos entrenamiento, nutrición, actividad diaria, recuperación y progresión según tu situación real.
No partimos de una dieta o una rutina estándar.
Explicamos
Te enseñamos qué hacer, por qué se ha elegido y cómo aplicar el plan en casa, gimnasio, parque u otro entorno adecuado.
Revisamos movimientos concretos cuando resulta necesario.
Aplicas con autonomía
Entrenas y organizas las pautas dentro de tus horarios, sin depender de una cita fija recurrente.
La estructura busca que puedas sostener el proceso en tu vida real.
Revisamos y ajustamos
Valoramos la evolución a las 4, 8 o 12 semanas según el programa contratado.
Ajustamos cargas, volumen, alimentación, actividad u organización cuando la respuesta lo requiere.
SEIS COMPONENTES CONECTADOS
No depende de un alimento, un ejercicio o una aplicación
Déficit energético sin extremos
La pérdida de grasa requiere que, en promedio, el gasto energético supere a la energía ingerida.
La forma de conseguirlo debe adaptarse a tus hábitos, preferencias, contexto y capacidad para mantenerlo.
No asumimos que comer lo mínimo sea la mejor estrategia.
Entrenamiento de fuerza
La fuerza ocupa un lugar central porque ayuda a conservar o desarrollar capacidad física mientras cambia la composición corporal.
Ajustamos ejercicios, carga, volumen, frecuencia, rango y dificultad según tu nivel.
Nutrición estratégica
Organizamos una pauta nutricional personalizada que facilite adherencia, aporte proteico suficiente y decisiones aplicables.
No imponemos alimentos milagro, menús de castigo ni prohibiciones universales.
Actividad diaria y trabajo aeróbico
Caminar, bicicleta, elíptica u otras actividades pueden ayudar a aumentar el gasto, mejorar la condición física y sostener el resultado.
La modalidad y la dosis dependen de tu tolerancia, preferencias y disponibilidad.
Hábitos y recuperación
Sueño, estrés, horarios, entorno y organización pueden influir en la adherencia y en la capacidad para entrenar.
No buscamos una vida perfecta, sino reducir las barreras que impiden mantener el plan.
Medición y ajustes
Revisamos tendencias de peso, perímetros, fotografías, rendimiento, energía, hambre y cumplimiento cuando aportan información útil.
Una única medición no decide el rumbo del proceso.
MEDIR SIN OBSESIONARSE
Una semana aislada no define el resultado
El peso puede cambiar por agua, sal, carbohidratos, ciclo menstrual, entrenamiento, tránsito digestivo y otras variables. Revisamos tendencias y contexto antes de intervenir.
- Tendencia del peso a medio plazo
- Perímetros y medidas comparables
- Cambios visuales con condiciones similares
- Rendimiento en ejercicios clave
- Nivel de energía y recuperación
- Hambre y facilidad para seguir la pauta
- Actividad diaria y regularidad
- Capacidad para mantener el proceso sin extremos
Si la evolución no coincide con lo esperado, comprobamos primero la calidad de los datos y la aplicación real del programa.
No reducimos comida automáticamente por una medición aislada.
Ajustar bien requiere distinguir una variación normal de una tendencia que realmente necesita cambios.
CUANDO HAY QUE MODIFICAR EL PLAN
Ajustamos la estrategia, no castigamos a la persona
- Ajustar cantidades o distribución de comidas
- Revisar el aporte proteico
- Modificar volumen o frecuencia de entrenamiento
- Aumentar o reducir actividad aeróbica
- Mejorar la organización semanal
- Cambiar ejercicios que no encajan
- Simplificar la pauta nutricional
- Crear una fase de mantenimiento cuando corresponde
Más restricción no siempre es la respuesta.A veces el problema está en la adherencia, la organización, el entrenamiento, la actividad o una pauta demasiado difícil de mantener.
SIN CITAS FIJAS RECURRENTES
Aplicación flexible, pero con dirección profesional
GHC Training no vende sesiones recurrentes uno a uno.
Después de valorar y explicar el programa, entrenas y aplicas las pautas con autonomía en el entorno acordado.
Esto permite organizar tus horarios, integrar el proceso en tu vida y aprender a tomar decisiones con más criterio.
La autonomía no significa abandono. Revisamos la evolución y ajustamos el programa a las 4, 8 o 12 semanas según la opción contratada.
Aplicas el plan con autonomía, pero con valoración, planificación y revisión profesional.
ONLINE O MADRID
El mismo método, adaptado a la modalidad
Programa online para pérdida de grasa
La valoración, explicación, planificación y revisión pueden realizarse a distancia.
La modalidad online puede encajar cuando:
- vives fuera de Madrid;
- quieres entrenar en tu propio entorno;
- necesitas libertad horaria;
- puedes seguir las indicaciones con autonomía;
- valoras entrenamiento y nutrición conectados.
Disponible para España y América Latina.
Conocer la modalidad onlineValoración y revisiones presenciales
En Madrid, la valoración y las revisiones pueden realizarse presencialmente en un lugar acordado.
Cuando resulta necesario:
- revisamos movimientos concretos;
- explicamos la planificación;
- comprobamos medidas y evolución;
- ajustamos entrenamiento y organización.
No existe un centro propio abierto al público y no se ofrecen sesiones presenciales recurrentes como modelo principal.
Conocer la modalidad en MadridLÍMITES Y COORDINACIÓN
Trabajamos desde entrenamiento, hábitos y nutrición estratégica
GHC Training no diagnostica enfermedades, no prescribe medicación y no sustituye la medicina, la psicología, la fisioterapia ni la nutrición clínica cuando sean necesarias.
El servicio se centra en valoración física, planificación de entrenamiento, pauta nutricional dentro de nuestro ámbito, hábitos y seguimiento.
Puede ser necesaria coordinación sanitaria cuando existen:
- Síntomas nuevos o no estudiados
- Enfermedad descompensada
- Trastorno de la conducta alimentaria actual o sospechado
- Embarazo o posparto con indicaciones específicas
- Cirugía reciente
- Uso de medicación que requiere seguimiento clínico
- Cambios rápidos de peso sin explicación
- Cualquier contraindicación médica para ejercicio o pérdida de peso
Si una situación queda fuera de nuestro ámbito, se detiene o se adapta el proceso y se deriva.
PUNTO DE PARTIDA
Puede encajar si buscas una estrategia personalizada
- Quieres reducir grasa sin seguir otra rutina genérica
- Has perdido peso antes y lo has recuperado
- Quieres conservar fuerza y masa muscular
- Necesitas una estrategia compatible con tus horarios
- Quieres combinar entrenamiento y nutrición
- Prefieres entrenar con autonomía
- Puedes seguir un programa explicado
- Aceptas revisar el proceso según datos reales
- Comprendes que no existe una velocidad universal
- Buscas modalidad online o valoración y revisiones en Madrid
La idoneidad se confirma en la valoración.El deseo de perder grasa no determina por sí solo qué programa, ritmo o modalidad resultan adecuados.
EMPIEZA POR LA VALORACIÓN
La valoración define la hoja de ruta
La valoración inicial dura aproximadamente 60 minutos y permite decidir si el servicio encaja, qué modalidad resulta adecuada, qué prioridades debe tener el programa y qué nivel de seguimiento puede ser útil.
VALORACIÓN ONLINE
Punto de partida a distancia
75 €
Videollamada, información guiada, revisión de hábitos, entorno y material disponibles.
VALORACIÓN MADRID
Valoración en persona
120 €
Valoración en un lugar previamente acordado y observación directa de los aspectos que resulte necesario revisar.
PLAN ONLINE · 4 SEMANAS
Primer bloque personalizado
220 €
Entrenamiento, pauta nutricional y seguimiento online durante cuatro semanas.
PLAN MADRID · 4 SEMANAS
Valoración y revisión presencial
360 €
Plan de cuatro semanas con valoración y revisión presencial en el lugar acordado.
PROGRAMA ONLINE · 12 SEMANAS
Proceso de mayor alcance
580 €
Tres bloques de entrenamiento y nutrición con seguimiento y revisiones según evolución.
PROGRAMA MADRID · 12 SEMANAS
Proceso con revisiones presenciales
960 €
Programa de doce semanas con valoración y revisiones presenciales en Madrid, en un lugar acordado.
CONTINUIDAD OPCIONAL
Si continúas el mismo día, descontamos íntegramente la valoración
Si después de la valoración contratas ese mismo día un Plan GHC o un Programa GHC de mayor alcance, descontamos del precio final todo el importe abonado.
Online: 75 € descontablesPresencial: 120 € descontables
La contratación del servicio superior es opcional. El descuento está condicionado a formalizar la continuación el mismo día de la valoración.INFORMACIÓN BASADA EN EVIDENCIA
Qué respalda la estrategia
La pérdida de grasa requiere un déficit energético sostenido, pero la calidad del proceso depende de cómo se construye y de qué ocurre con la fuerza, la masa muscular, el rendimiento y la adherencia.
La evidencia disponible respalda combinar alimentación, entrenamiento y actividad. El trabajo de fuerza puede ayudar a proteger la masa libre de grasa durante una fase de pérdida de peso, y un aporte proteico adecuado puede apoyar ese objetivo.
No existe una distribución universal de alimentos, una rutina obligatoria ni una velocidad ideal válida para todas las personas.
Por eso personalizamos la estrategia y revisamos la respuesta antes de aumentar la restricción.
Fuentes revisadas:
- Effect of exercise training on weight loss, body composition changes, and weight maintenance in adults with overweight or obesity. Revisión global de 2021 sobre ejercicio, pérdida de peso, grasa visceral, composición corporal y mantenimiento.
- Effect of resistance exercise on body composition, muscle strength and cardiometabolic health during dietary weight loss. Revisión sistemática y metaanálisis de 2025 sobre fuerza durante pérdida de peso inducida por dieta.
- Enhanced protein intake on maintaining muscle mass, strength, and physical function in adults with overweight/obesity. Revisión sistemática y metaanálisis de 2024 sobre proteína y conservación de masa muscular durante pérdida de peso.
- Resistance training effectiveness on body composition and body weight outcomes in individuals with overweight and obesity. Revisión sistemática y metaanálisis de 2022 sobre fuerza, masa grasa y masa magra.
- Aerobic Exercise and Weight Loss in Adults: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis. Metaanálisis de 2024 sobre ejercicio aeróbico, peso, cintura y grasa corporal.
- Long term maintenance of weight loss with non-surgical interventions in obese adults. Revisión sistemática y metaanálisis sobre mantenimiento del peso y estrategias conductuales de dieta y actividad física.
PREGUNTAS FRECUENTES
Preguntas sobre pérdida de grasa
¿Perder peso y perder grasa es lo mismo?
No exactamente.
El peso corporal incluye grasa, masa muscular, agua, glucógeno, contenido digestivo y otros tejidos.
Por eso valoramos tendencias y más de un indicador cuando resulta útil.
¿Cuánto peso puedo perder por semana?
No existe una cifra adecuada para todas las personas.
La velocidad depende del punto de partida, el déficit energético, la adherencia, la actividad, la salud y la respuesta individual.
No garantizamos plazos ni pérdidas concretas.
¿Tengo que pasar hambre para perder grasa?
No debería ser la premisa del proceso.
Puede existir algo de hambre en determinados momentos, pero una pauta útil debe buscar saciedad, organización y adherencia razonable.
¿Es obligatorio contar calorías?
No siempre.
En algunas personas puede ser una herramienta temporal y en otras funcionan mejor pautas por porciones, estructura de comidas o cambios concretos.
¿Tengo que eliminar carbohidratos?
No.
La pérdida de grasa no exige eliminar un macronutriente concreto.
La distribución se adapta a preferencias, entrenamiento, tolerancia y adherencia.
¿Puedo perder grasa sin hacer cardio?
Puede ocurrir si existe un déficit energético sostenido.
Aun así, el trabajo aeróbico y la actividad diaria pueden aportar beneficios y facilitar la estrategia en muchas personas.
¿Por qué es importante entrenar fuerza?
Porque durante una fase de pérdida de peso interesa que la mayor parte posible del cambio proceda de grasa y no de masa libre de grasa.
La fuerza es una herramienta relevante para proteger capacidad y composición corporal.
¿Se puede perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo?
Puede ocurrir en algunas personas, especialmente según su experiencia, punto de partida y calidad del programa.
No se promete y no es necesario que ocurra para que el proceso sea positivo.
¿Qué pasa si la báscula deja de bajar?
Primero revisamos si existe una meseta real y no una variación normal de agua o medición.
Después analizamos adherencia, actividad, entrenamiento, pauta nutricional y tendencia antes de modificar el plan.
¿Incluye nutrición personalizada?
Los planes y programas pueden incluir pauta nutricional personalizada dentro del servicio de GHC Training.
No sustituye tratamiento médico ni nutrición clínica cuando sean necesarios.
¿Puedo hacer el programa desde casa?
Sí, cuando el espacio y el material permiten aplicar la planificación.
También puede realizarse en gimnasio, parque u otro entorno adecuado.
¿Puedo realizarlo completamente online?
Sí, si la valoración confirma que la modalidad online encaja con tu situación y puedes aplicar el programa con autonomía.
¿Ofrecéis sesiones presenciales recurrentes en Madrid?
No como modelo principal.
En Madrid realizamos valoración, explicación y revisiones presenciales en un lugar acordado.
Después entrenas con autonomía.
¿Puedo empezar si tengo lesiones o una patología?
Depende del caso, del estado actual y de las indicaciones sanitarias.
La valoración permite decidir si el servicio encaja, qué límites deben respetarse o si es necesaria coordinación profesional.
¿La valoración inicial es obligatoria?
Sí.
Es necesaria para conocer el punto de partida, elegir la modalidad y diseñar una estrategia personalizada.
¿Garantizáis una pérdida concreta?
No.
La respuesta depende de múltiples factores y GHC Training no garantiza kilos, porcentajes ni plazos.
DA EL PRIMER PASO CON CRITERIO
Empieza por una valoración, no por otra dieta genérica
Antes de recortar comida o aumentar ejercicio, necesitamos entender tu punto de partida, tu historial y tu capacidad para sostener el proceso.
Valoramos tu situación, definimos prioridades y diseñamos una estrategia de entrenamiento y nutrición que puedas aplicar con autonomía y revisar profesionalmente.
Si contratas un plan o programa superior el mismo día de la valoración, descontamos íntegramente el importe de la valoración.
Valoración previaFuerza como pilarNutrición aplicableRevisiones profesionales